【習慣化】先延ばしをしないための方法

はじめに 


 

 

 

なんでも先延ばししてしまうというのは 

多くの人が持つ悩みの一つかもしれない。 

 

この世界は行動することが大切と分かりながらも

目の前にあるものが、巨大な山のように見え

どうやって手をつけていいか分からない。 

 

それで躊躇しているうちに

どんどん先へ先へと先伸ばしされていく。 

 

 

先延ばしをせずに 

すぐに行動できたら 

そして、それを習慣化できたら

人生はそれだけで、劇的に変化していく。 

 

 

登る前の山は大きく感じる 


 

 

 

人間は目の前にある 

これから取り組もうと思っていることが 

例えば10のレベルだったとしても 

人間は心理的にそれを40や50くらいのレベルとして

感じてしまうらしい。  

 

しかし、山は外から見たら、高く大きく見えるけど

実際に上ってみれば 

頂上に到達するのは、作業ほど難しくなかったりする。 

 

 

実際に、大変そうで先延ばしにしていたものに 

取り組んでしまえば 

思ったより簡単だったり

とても手に負えないと考えていたことが

実はすんなりクリアできたりという経験は

あなたにもあるのではないだろうか!?

 

 

取り組む前に大変に感じてしまうこの心理ストレスは 

簡単な方法で緩和することができる。 

 

 

作業工程を細かいステップに分ける


 

 

実際は10のいレベルなのに

それを40や50と感じてしまう心理的負担を減らすために

作業をできるだけ細かいステップにわける方法がある。 

 

 

例えば

わたし自身、ブログを書く前は

すごくそれが大きな山のように自分の前に立ちはだかっている

イメージがある。 

 

 

でも、 

それを細かい工程にわけて考える。 

 

例えば

①何を書くかを決める

②タイトルを決定する

③伝えたいキーワードを決める 

④実際に記事を書く

 

など、細かくステップにわけてを

それを一つ一つ順番にこなしていくと

取り掛かる前に見えていた巨大な山が

意外に小さかったことに気付く。 

 

こうすることで

心理的な負担も少なく

そして先延ばしにせず取り掛かりやすくもなる。

 

習慣化するためのif-thenプランニング 


 

そして、それを習慣化していくためのステップ 

 

習慣化するための最も有効的な方法の一つに
 

if-thenプランニングというのがある。

 

 

if(もし)Xしたらthen(それから)Yするという意味の

if-thenプランニング

 

 

どういうことかと言うと

 

「Xが起きたらYをやる」

とそのまんま

 

 

何かのきっかけがあって何かをやる

のを事前に決めておくことだ。 

 

例えば靴を履く前にスクワットを5回する。 

朝起きたら、すぐ水を飲む 

21時になったら筋トレをする 

 

Xを出来事や時間、曜日に当てはめ

行動はYと定義付けをする。

 

つまり達成したいゴールに対して

条件となるトリガーを用意するわけだ。

 

 

まぁそんな事は重要ではなくて単純に

「Xが起きたらYをやる」

これだけです。

 

 

 

設定しておくと脳みそが

余計なことを考えず行動できるので

省エネにもなるし、

習慣化するのに

絶大な効果があると言われている。 

 

これを続けると無意識にやる

やらないと気持ち悪いと感じる。  

 

つまり、いつも間にか習慣化されるというわけだ。 

 

 

 まとめ


 

 

人生は 

日々の積み重ねで進んでいく 

 

先延ばしにせず行動するのは

新しい山に踏み出す一歩 

 

そして習慣化するのは

山を登り続けることでもある。 

 

一歩一歩進んでいく先に

山の頂上はある。 

 

目の前の山を見て

いくら長い時間立ちすくんでいようとも

その一歩の歩みの先にしか

頂上から見渡す絶景を見る方法はない。 

 

できる限り、先延ばしにしないこと

そして、 

それを続けることで 

より素晴らしい人生の景色を見に行こう。 

先延ばしにしない方法

そして、習慣化する方法

ぜひとも実践してみていただきたい。  

 

 

合わせて、先延ばしすないために欠かせないと

言われている能力についてはこちらの記事も参考に 

自分を許すと人生は変わる

 

 

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プロフィール

武島綾子 Ayako Takeshima

 

 

アメナルミチ代表

 

 

徳島出身、沖縄県在中

 

9人家族の末娘

 

保育士10年

 

3人の子育てをしながら

 

野外保育園運営

 

コミュニティー運営を経て

 

主催イベントは150回を超える

 

人生のテーマは

 

 

「自分を生きること」

 

 

この一点から湧き上がる思いを形に

 

武島綾子のこれまで

 

アメナルミチのこれまで

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